Barra dominadas desmontable: la solución para entrenar en casa

Si quieres mantener tu rutina de entrenamiento en casa sin tener que ocupar mucho espacio, una barra de dominadas desmontable puede ser la solución perfecta para ti. Con este dispositivo, podrás realizar ejercicios de fuerza y tonificación en la comodidad de tu hogar sin necesidad de ocupar un espacio fijo. Además, estas barras son fáciles de instalar y desmontar, lo que las hace ideales para apartamentos pequeños o para aquellos que prefieren entrenar al aire libre. En este post, te mostraremos las mejores opciones disponibles en el mercado y te daremos algunos consejos para elegir la más adecuada para ti. ¡Sigue leyendo!

TOP N. 1
PULLUP & DIP Barra de Dominadas y Dips Premium, Barra Dominadas Móvil para Pared en Casa y Exteriores en Arbol y Poste, INTERIOR + EXTERIOR (montaje de pared y árbol/poste)
  • ✅ 100% FLEXIBILIDAD PARA TU ENTRENAMIENTO – EN INTERIORES Y EXTERIORES: Barra móvil de dominadas y dip, única en el mundo para la pared, en casa y al aire libre, en el jardín/parque. Entrena...
  • ✅ MÁS DE 35 EJERCICIOS Y INCL. GUÍA DE EJERCICIOS: Barra de dominadas multifuncional con Dip, para dominadas, dips, muscle-ups, levantamiento de piernas y más de 35 ejercicios. Ahorra espacio y...
  • ✅ CAMBIO RÁPIDO SOLO EN SEGUNDOS Y ENTRENAMIENTO SEGURO: El exclusivo diseño oblicuo te permite pasar de las dominadas a dips u otros ejercicios en cuestión de segundos simplemente girando 180°....
  • ✅ DESMONTABLE Y TRANSPORTABLE: la barra de dominadas multifuncional se puede extraer de la pared, es removible y se puede guardar, así como transportar en una mochila gracias a las barras...
  • ✅ COMPRAR UNA VEZ – ENTRENA DE POR VIDA: Barras de dominadas y dip en alta calidad con recubrimiento en polvo y robusto acero de primera calidad (negro) para un entrenamiento de por vida. Ofrece...
TOP N. 2
Gorilant - Barra de Dominadas, Pulls up Bar, Múltiples agarres, hasta 130kg, Workout, se desmonta de la Pared
85 Opiniones
Gorilant - Barra de Dominadas, Pulls up Bar, Múltiples agarres, hasta 130kg, Workout, se desmonta de la Pared
  • 7 AGARRES diferentes para poder realizar un entrenamiento completo de tu espalda, bíceps y abdominales usando su barra trasera para elevación de piernas.
  • ACABADOS: Esta construida en madera natural y todas las superficies están lijadas para proporcionar un tacto agradable a la hora de realizar el ejercicio.
  • AGARRE, la madera proporciona un agarre superior al metal, el diámetro de las barras es de 37mm, sus cantos redondeados y lijados le dan una comodidad y calidez muy alta cuando se ejercita.
  • Se FIJA y DESMONTA de la pared fácilmente mediante su sistema de anclaje, permitiendo ocupar poco espacio o ser guardada si lo desea.
  • ALTA ESTABILIDAD, su construcción te permitirá entrenar usando lastre, soportando un peso de hasta 130kg sin ningún problema. Podrá fijar un TRX a la regleta con el pasador roscado que incluye.
TOP N. 3
GYMBODIEZ Flex Up – Primera barra de extracción portátil – Se instala y desmonta en segundos – Barra de dominadas para puerta, Independiente Calisthenics Equipment Dip Station
  • Listo para usar: el mecanismo Smart Clamp permite fijar al marco de la puerta en cuestión de segundos. Sin montaje, sin tornillos y fácil de almacenar
  • Cuerpo entero: con Flex Up puedes hacer más que dominadas. Posibilidad de flexiones, dips, sentadillas, flexiones y otros ejercicios.
  • Estabilidad: un marco de acero macizo puede soportar personas de hasta 120 kg de forma segura. La goma antideslizante se adhiere de forma estable al marco de la puerta y lo protege. El mango de espuma...
  • Ligera y compacta: con solo 2,6 kg, una altura de 19,5 cm y un ancho de 24 cm, Gymbodiez Flex Up es la barra de tracción más compacta del mercado.
  • Diseñado específicamente para marcos de puertas alemanes: el marco de la puerta debe tener un ancho de al menos 2 cm en la parte superior. En la parte inferior, el Flex Up se adapta a marcos...
TOP N. 4
Gravity Fitness - Soporte portátil para dominadas y Entrenamiento con tu Propio Peso Fitness en casa, calistenia, Crossfit y Entrenamiento con Peso Corporal
  • Muy versátil - Adecuado para una amplia gama de ejercicios que incluyen dominadas, dips, levantamientos de piernas, flexiones inclinadas y palancas delanteras y traseras
  • Muy versátil - Adecuado para una amplia gama de ejercicios que incluyen dominadas, dips, levantamientos de piernas, flexiones inclinadas y palancas delanteras y traseras
  • Ligero - Pesa solo 19 kg, peso máximo del usuario: 110 kg, adecuado para uso doméstico y comercial, con recubrimiento en polvo negro
  • Extensible - Altura máxima 192 cm, altura de posición compacta: 120 cm, Distancia entre barras: 60 cm, ancho de la barra superior: 116 cm
  • Portátil - Plegable en solo unos minutos, construcción de acero de calidad y resistente
TOP N. 5
Eric Flag Barra Dominadas de Tracción Ajustable a Cuatro Alturas para Deportes, Culturismo, Calistenia, Gimnasia - Levitate Bar de Dominada Ajustable de Acero Sólido Entrenamiento
  • Barra de tracción regulable y ajustable a cuatro alturas (85 , 95, 115, 135cm) para ofrecer las máximas posibilidades y un gran número de ejercicios. Los atletas de todas las formas corporales...
  • Una barra de dominada que se vende individualmente (no por pares) y que promete una estabilidad excepcional para los ejercicios de arrastre gracias a la cuidadosa elección de las dimensiones y los...
  • La levitate bar está hecha de acero de alta calidad, más grueso de lo normal, lo que aportará una mayor resistencia y longevidad a la barra. Los acabados mates y lisos proporcionan un mejor agarre...
  • El montaje y el desmontaje del barra dominadas se han trabajado para que sean lo más fáciles, rápidos y eficaces posible, garantizando al mismo tiempo una seguridad perfecta. Todo está explicado...
  • Ahorro de espacio gracias a la rotación de 90° de los pies. Entre dos unidades, puede colocar la barra portátil debajo de la cama o contra la pared. Se acabaron las excusas para no hacer ejercicio....
TOP N. 6
HAHABarras de dominadas Pull-up Bar, Techo De Barras Horizontal Se Puede Ajustar En Altura, Destinadas A Brazo Ejercicio, Fuerza Equipo De Formación, De Carga De 300 Kg (Color : Steel)
  • Material de ★: La barra horizontal es de alta calidad de acero inoxidable / acero (negro mate, anti-herrumbre proceso de pintura electrostática), integrado soldadura moldeo de la tecnología, la...
  • ★ Función: usted puede ejercitar los músculos pectorales, scapularis músculos, dorsal ancho, bíceps femoral, etc.
  • ★ de pared de la pared de ladrillo de cemento / sólido / pared de ladrillo rojo sólido / pared de ladrillo macizo de hormigón es ideal para la instalación de esta barra de acoplamiento y de la...
  • ★ Adecuado para todo tipo de personas: Si usted es un principiante o una persona de avanzada, puede hacer ejercicio!Disfrutar de entrenamientos de cuerpo completo y alcanzar sus objetivos de fitness...
  • ★ [Inicio es siempre un gimnasio]: Una barra de suspensión sencilla de tipo varilla que es fácil de usar para principiantes.Instalarlo en el marco de la puerta de la casa, se puede colgar de...
TOP N. 7
CAPITAL SPORTS Dominate Edition Double Bar Slim Barra para dominadas 108 cm (Ampliación jaula ejercicios musculación rack, estructura sólida metal, entrenamiento espalda, brazos, hombros, flexiones)
  • Barra de 108 cm de ancho y 3,2 cm (1,25") de diámetro de agarre- ideal para dominadas | Perfecta para ampliar tu jaula de ejercicios: mayor estabilidad y funcionalidad | Estructura sólida de metal...
  • Incl. material de montaje | Color: negro
  • Previsto para montaje en jaula | Material: metal | Acabado: pintura en polvo
  • La Double Bar Slim Dominate Edition de  CAPITAL SPORTS  es la ampliación perfecta para tu jaula de entrenamiento. Todos los artículos de nuestra Dominate Edition se combinan perfectamente, se...
  • Las flexiones son uno de los ejercicios más efectivos para trabajar la mayoría de los músculos del cuerpo, especialmente los de la espalda, los brazos y los hombros. Con la barra multifuncional...
TOP N. 8
Pull up Fitness - Barra de tracción Metal Ajustable para musculación multifunción, Color Blanco/Negro, tamaño Talla única, 107 x 38 x 9centimeters
  • Montaje muy fácil. Desplazamiento sencillo ya que el aparato pesa menos de 13 kg.
  • Sistema de ejercicio físico todo en uno para ejercitar de forma eficaz los pectorales, brazos, espalda, hombros y abdominales.
  • 5 ejercicios en 1 solo aparato:fondos en paralela (dips), silla romana, flexiones, dominadas y abdominales.
  • Barra de tracción ajustable en altura con puños.
  • Peso máximo soportado:150 kg.
TOP N. 9
Power Tower Torre de Ejercicios Torres de Energía Multifuncional Barra de Dominadas Estación de Musculación Gimnasio Torre de Entrenamiento Barra Abdominales Fitness
  • 💪【Estructura robusta】 La barra de extracción es de acero fino y metal resistente. Se usa el diseño ergonómico para mayor comodidad que garantiza estabilidad y durabilidad. la capacidad...
  • 💪【Diseño seguro】 La barra de dominadas tiene una ventosa en la parte inferior para ajustar la planitud del contacto con el suelo para la seguridad y estabilidad. Se utilizan tuercas de...
  • 💪【Altura ajustable】 Esta torre de ejercicios se puede ajustar en 6 niveles. El nivel de altura es de 1.64-2.13 m y la distancia entre los agujeros es de 10 cm, que satisface las necesidades de...
  • 💪【Multifunción】 Esta torre multifuncional admite una variedad de tipos de deportes, como pull, prono, flexiones, levantamiento de rodillas, etc., se puede ejercitar los brazos, la espalda, el...
  • 💪【Servicio al cliente】 Brindamos un servicio postventa confiable. Si tiene alguna pregunta, no dude en contactarnos por correo electrónico.
TOP N. 10
Klarfit HR 1100 - Rack musculación, Multiestacion musculacion con 2 Ganchos J ajustables, Barra musculacion con 32 posiciones de altura, Barra de dominadas fija, Carga maxima de 150 kg, Blanco
  • PROFESIONAL: La estación de barras HR 1100 de Klarfit consiste en una barra cuadrada de acero con recubrimiento de pintura polvo de 5x5 cm con un espesor de 1,5 mm para una capacidad de carga máxima...
  • DIVERSIDAD: Las barras paralelas calistenia dispone de 2 soportes para pesas con manguito de 50 mm y una barra de tracción de 3 cm de diámetro instalada de forma fija, lo que permite una gran...
  • REGULABLE: La torre dominadas contiene 2 ganchos en J, que pueden adaptarse fácil y rápidamente al entrenamiento individual mediante 32 escalones de altura a intervalos de 6 cm cada uno lo que...
  • COMODIDAD: La barra de musculacion Klarfit HR 1100 de alta calidad permite un entrenamiento variado, seguro y profesional de pesas para desarrollar la musculatura cómodamente en casa.
  • PROTECCIÓN: Con la barra gimnasia HR 1100 nada se interpone en el camino de un entrenamiento doméstico seguro. Puede fijarse al suelo para una mayor estabilidad. Las tapas protectoras de goma en los...
TOP N. 11
Pull up Fitness Pullup Fitness Barra de tracción, Unisex Adulto, Negro, Talla única
  • Barra de tracción y silla romana multifunción: la barra de tracción es desmontable de la pared, este dispositivo equivale a otros 7 dispositivos de musculación: perfecta para dominadas y...
  • Montaje en pared, desenfundable: fabricado en acero de alta calidad, debes fijar 4 ganchos a tu pared para tener la máxima estabilidad y para poder utilizar el dispositivo en modo tracción o en modo...
  • POSIBILIDADES ILLIMITADAS DE EJERCICICIOS: esta barra de tracción y silla romana multifunción te permitirá hacer un máximo de ejercicios. Ideal para dominadas, ejercicios dorsales, pull-ups. Tu...
  • Cojín y asas cómodas: para un entrenamiento seguro y eficaz, el equipo tiene asas acolchadas. Las asas antideslizantes proporcionan comodidad durante el entrenamiento. Un agarre firme, fiable y...
  • Fácil de montar: instrucciones completas y todo el material de montaje están incluidos. El ladrillo o bloque de hormigón es una excelente superficie para montar esta barra de tracción y estación...
TOP N. 12
Capital Sports Tyro s4 - Barra dominadas, Dominadas con Carga máx 350 kg, Barra de dominadas de Pared con Estructura de Acero, 3 Grupos de Asas, Entrenamiento eficiente, Tacos incluidos, Negro
  • SET COMPLETO: Las dominadas pared CAPITAL SPORTS Tyro S4 está hecha de una estructura de acero sólido y recubierta en polvo con color negro. Es el compañero ideal para el entrenamiento de los...
  • SIN LÍMITES: No importa si desea un entrenamiento de fuerza con empuñadura de empeine o de peine, paralelo a los hombros o más ancho, los extremos de las barras dominadas están inclinados hacia...
  • ENTRENAMIENTO SEGURO: Para un agarre óptimo en soporte dominadas de CAPITAL SPORTS, las piezas de goma aseguran todos los grupos de agarre. Esto minimiza la posibilidad de deslizarse de la barra en...
  • MONTAJE EN TECHO: La barra dominadas multifuncional de CAPITAL SPORTS está diseñada para un montaje fijo en el techo y de esta forma, permite rutinas de entrenamiento a pesar de un espacio limitado....
  • SOPORTE FIRME: El diseño de la barra dominadas pared fija es deportivo y compacto y se ensambla con solo pocas manijas. En cada viga hay 4 agujeros grandes para un montaje seguro en techos sólidos....
RebajasTOP N. 13
CCLIFE Barra dominadas pared dips Entrenamiento múltiple Máquina de dominadas Barra de dominadas multifuncional pull up Carga máx.: 120 kg
  • Barra para dominadas permite realizar ejercicios como:Multigrip barra de dominadas,Mango antideslizante,Ejercicios con TRX,Ejercicios para los tríceps y el pecho,Flexiones,Abdominales y aumento de la...
  • Usted no necesita mucho espacio – Nuestro dispositivo de deporte portátil es perfecto para espacio compacto Dimensiones
  • Dimensiones de producto:108 x 85 x 66 cm ,Carga máx.: 200 kg
  • Dimensiones de la caja: Tamaño: 95/70/10 cm Peso: 10.50 kg
  • Contenidos del paquete: 1 - Barra de dominadas pared / 4 - Anclajes de pared / 8 - Tornillos y Tacos / 1 - Manual de instrucciones
TOP N. 14
Barra de Dominadas para Pared, Multi Agarre para Dominadas, Peso de Hasta 200 KG, Soporte de Entrenamiento con Multifunción, Equipo de Entrenamiento de Fuerza
  • 【Dimensiones del Producto】Tamaño montado: 94,5 x 76,7 x 48 cm. Tamaño del soporte para pasamanos: 24,5 x 9,5 x 5,2 cm.
  • 【Seguridad & Estabilidad】La construcción de material grueso y refinado de la barra de dominadas con un fino recubrimiento en polvo evita el óxido y la corrosión. Utiliza contratuercas de alta...
  • 【Una Mejor Experiencia Deportiva】Las asas cubiertas de espuma de la barra de dominadas ofrecen un agarre cómodo, son antideslizantes y duraderas. El respaldo y los reposabrazos acolchados están...
  • 【Diseño Multifuncional】La barra de dominadas multiagarre sustituye a otros dispositivos, ya que entrena varios músculos del torso y del tronco: dominadas, flexiones, flexiones, brazos y...
  • 【Fácil de Montar】Proporcionamos instrucciones de montaje claras. La barra de dominadas se puede montar en dos orientaciones diferentes para permitir un entrenamiento versátil.
TOP N. 15
ONETWOFIT Barra de Dominadas de Montaje en la Pared Multifuncional/Barra de Dominadas Inversas, Estación de Paralelas para Entrenamiento de Gimnasio en el Hogar Interiores OT126…
  • 【Requisitos para Montaje en la Pared】 Se sugiere una pared de hormigón o una pared de ladrillo para el montaje de esta barra de tracción y estación de flexiones. NO se instale en paneles de...
  • 【Estructura de Acero Resistente】 Esta barra de tracción montada en la pared está hecha de acero de alta resistencia, que ofrece una gran estabilidad y rigidez, soporta hasta 440 libras.
  • 【Multifuncional】 Se puede utilizar para una variedad de ejercicios que efectivamente construyen músculo a través del pecho, brazos, espalda y tronco con dominadas inversas, flexiones, estación...
  • 【Cojines,Duraderos, Cómodos】, Resistentes al desgarro, bien acolchados, de alta densidad, cojines acolchados para espalda y brazos, proporcionan comodidad mientras ejercita el abdomen, la...
  • 【Fácil de Montar】Anclas de suspensión fuertes de 7mm fáciles de montar. Para el montaje y la instalación necesitará: Taladro de martillo con 12mm para paredes de hormigón o ladrillo.
TOP N. 16
JX FITNESS Barras de Dominadas Pared, Wall Pull Up Bar Barra de Tracción, Boxeo TRX Entrenamiento y Resistencia Training, Multifuncional Workout Bar
  • ◆ Mejora completa, incremento en grosor y longitud, mayor capacidad de carga y más seguro: se adopta tubería de acero de grosor incrementado de alta calidad, se añade tubo transversal de carga,...
  • ◆ Un dispositivo de múltiples usos y multifuncional: no sólo puede cumplir con el entrenamiento dominada de varias posturas de agarre, sino que también lo puede combinar con otros equipos de...
  • ◆ Más espacio físico: si está buscando una palanca de dominada que sea diferente de un marco de puerta común, la palanca de dominada montada en la pared es su mejor opción. A diferencia de...
  • ◆ Fortalece los músculos, corrige la postura para que sea más guapo con su vestido: nuestras palanca de dominada puede hacer de tu casa un gimnasio. Es adecuada para dominada, ejercicios de...
  • ◆ Garantía de 2 años: Esta palanca de dominada cuenta con una garantía de 2 años y servicio de por vida. No dude en comprar. Si tiene algún problema, no dude en contactarnos. La carga máxima...
TOP N. 17
Sinbide Fitness Barra de Dominadas Aprobada por Gimnasios Barra de dominadas para Pared Wall Pull Up Bar Barra de Tracción Entrenamiento y Resistencia Training Multifuncional Workout Bar
  • 【Alta calidad】Gracias al material inoxidable y a las empuñaduras blandas disfrutarás de tu equipo de entrenamiento durante mucho tiempo. Barra de dominada extremadamente estable y reforzada para...
  • 【Máxima eficacia】Se permiten ejercitar la musculatura de la espalda.Permite trabajar las todas las zonas musculares de la espalda (dorsales, trapecio, deltoides y bíceps).Desarrollada y...
  • 【Seguro】Estructura para uso profesional; utilizada por la policía, bomberos, entrenadores personales, fisioterapeutas, gimnasios y otras organizaciones.
  • 【Multifuncional】Ideal para hacer flexiones y ejercicios abdominales. Agarra la barra de tracción profesional en una postura ancha, paralela o estrecha. Las tres posiciones diferentes de agarre...
  • 【Más espacio físico】Si está buscando una palanca de dominada que sea diferente de un marco de puerta común, la palanca de dominada montada en la pared es su mejor opción. A diferencia de...
TOP N. 18
HAHABarras de dominadas Montado En La Pared Desmontable Pull-up Bar, Barra De Tiro Que Se Puede Ajustar En Un 90 ° Tirón, La Bolsa De Arena Estante con Anillo, Negro Y Negro (Color : White)
3 Opiniones
HAHABarras de dominadas Montado En La Pared Desmontable Pull-up Bar, Barra De Tiro Que Se Puede Ajustar En Un 90 ° Tirón, La Bolsa De Arena Estante con Anillo, Negro Y Negro (Color : White)
  • Sala de gimnasia - de pared barra de tiro con arandela de caucho se puede utilizar en combinación con anillos de gimnasia, bandas de resistencia, sacos de arena, columpios, etc.
  • Robusto y pesado - Hecha de acero robusto, esta nueva barra del levantamiento es muy resistente y duradero.Puede proporcionar un tiempo de servicio larga.Y tiene una gran capacidad de carga, que puede...
  • 3 niveles de ajuste: la barra horizontal se puede ajustar a 3 alturas, adecuado para realzar los niños para la conformación de la hembra, flexiones, ejercicios de boxeo, ejercicios musculares, etc.
  • uso del tirón: Después de que se instala el chasis, el equipo puede ser volteado, uno es el modo de pull-up, y el otro es el modo de 90 ° ejercicio del brazo.
  • fácil de montar - La barra del levantamiento completo y todo el hardware de montaje se incluyen en el paquete.Con nuestra instrucción y fácil de comprender, puede montarlo sin tomar mucho tiempo.
TOP N. 19
Jandecfit Barra de Dominada Para Puerta, Estación de Barra Portátil, Barra de Dominada Multifuncional, Barra de Dominada, Diseño de Agarre Múltiple Para el Hogar, Gimnasio, Sistema de Ejercicios
  • Buen ayudante para fitness en casa La barra de dominadas Jandecfit es la mejor opción para fitness en casa, pequeña, ligera y cómoda, ahorra espacio, puedes experimentar la alegría del gimnasio en...
  • Mango cómodo, mango de espuma suave y cómodo para la apertura de la puerta, antideslizante, duradero y excelente tacto. El delicado material de esponja no se desliza incluso si tus manos están...
  • Protección del marco de la puerta. El cojín protector de silicona de alta calidad del soporte de barra de dominadas puede proteger eficazmente el marco de la puerta. La almohadilla protectora...
  • Dispositivo de ajuste multifuncional La barra de dominadas es una máquina multiusos. Además de levantar para entrenar la fuerza superior del cuerpo, también puede realizar sentadillas, flexiones y...
  • Alta seguridad, fiabilidad y estabilidad. La barra de dominación de Doorway está hecha de acero duradero, no deformable, tiene una excelente estabilidad y rigidez durante el entrenamiento con una...
TOP N. 20
KESSER® Barra de dominadas 4 en 1 para montaje en la pared, asas antideslizantes, función adicional para anillos de cuerdas y sacos de boxeo | seguro y estable |rojo
  • 𝐈𝐃𝐄𝐀𝐋 𝐏𝐀𝐑𝐀 𝐓𝐎𝐃𝐎𝐒 𝐋𝐎𝐒 𝐌Ú𝐒𝐂𝐔𝐋𝐎𝐒: nuestro entrenador de abdominales está equipado con diferentes asas que permiten muchas...
  • 𝐄𝐍𝐓𝐑𝐄𝐍𝐀𝐌𝐈𝐄𝐍𝐓𝐎 𝐌𝐔𝐋𝐓𝐈𝐅𝐔𝐍𝐂𝐈𝐎𝐍𝐀𝐋: el entrenador multifuncional no solo convence con sus diversas asas, sino que también...
  • 𝐀𝐋𝐓𝐀 𝐒𝐄𝐆𝐔𝐑𝐈𝐃𝐀𝐃: gracias a la fabricación de alta calidad a partir de acero sólido y robusto, el equipo de entrenamiento te garantiza un alto nivel de...
  • 𝐌𝐎𝐍𝐓𝐀𝐉𝐄 𝐅Á𝐂𝐈𝐋 𝐘 𝐑Á𝐏𝐈𝐃𝐎: ¡desembala, monta rápidamente y empieza de inmediato! Gracias al kit de montaje incluido en el suministro, nuestra barra...
  • 𝐆𝐈𝐌𝐍𝐀𝐒𝐈𝐎 𝐄𝐍 𝐂𝐀𝐒𝐀 𝐈𝐃𝐄𝐀𝐋: la barra de dominadas de KESSER te mantiene en forma y te permite entrenar todas las partes musculares desde casa....

¿Qué pasa si hago barras todos los días?

Hacer barras todos los días puede tener efectos negativos en tu entrenamiento. Si bien las barras son un ejercicio efectivo para tonificar los músculos del tren superior, realizarlas todos los días puede provocar fatiga muscular y aumentar el riesgo de lesiones. Es importante permitir que los músculos descansen y se recuperen después de cada sesión de entrenamiento para obtener los mejores resultados.

Además, es importante recordar que el desarrollo muscular no ocurre durante el entrenamiento, sino durante el período de descanso. Cuando haces barras, estás sometiendo tus músculos a un esfuerzo intenso y, al descansar, permites que se reparen y fortalezcan. Si no les das tiempo suficiente para recuperarse, es posible que no veas los resultados deseados y puedas experimentar un estancamiento en tu progreso.

Por lo tanto, es recomendable hacer barras dos o tres días por semana, dejando al menos un día de descanso entre sesiones. Esto permitirá que tus músculos se recuperen adecuadamente y te ayudará a evitar lesiones. Recuerda también mantener una buena alimentación y dormir lo suficiente para favorecer la recuperación muscular. Si tienes dudas sobre cómo incorporar las barras en tu rutina de entrenamiento, es recomendable consultar a un profesional del fitness o un entrenador personal.

¿Qué músculos trabajan en las dominadas con agarre abierto?

¿Qué músculos trabajan en las dominadas con agarre abierto?

Las dominadas con agarre abierto son un ejercicio de fuerza que involucra principalmente los músculos de la espalda y los brazos. Algunos de los músculos que se trabajan en este ejercicio son:

  • Dorsal mayor: es el músculo principal que se activa durante las dominadas. Se encuentra en la parte superior de la espalda y es responsable de la extensión y aducción de los brazos.
  • Deltoides: se encuentra en la parte superior del hombro y participa en la elevación de los brazos durante las dominadas.
  • Trapecio: se localiza en la parte superior de la espalda y el cuello. Ayuda a estabilizar los hombros y a mover la escápula durante el ejercicio.
  • Pectoral mayor y menor: estos músculos se encuentran en el pecho y se activan para ayudar en la flexión de los brazos durante las dominadas.
  • Bíceps braquial: se encuentra en la parte frontal del brazo y se activa para flexionar el codo durante el ejercicio.

Además de estos músculos, las dominadas con agarre abierto también involucran otros músculos secundarios como el infraespinoso, el oblicuo externo y el tríceps. Es importante destacar que la ejecución correcta de las dominadas, con una técnica adecuada y un agarre adecuado, es fundamental para trabajar de manera efectiva estos músculos y evitar lesiones.

¿Qué hacer si no tengo una barra para hacer dominadas?

¿Qué hacer si no tengo una barra para hacer dominadas?

Si no tienes una barra para hacer dominadas en casa, existen varias alternativas de entrenamiento que puedes realizar para trabajar los mismos músculos. Una opción es hacer dominadas con una toalla. Para ello, puedes colocar una toalla resistente en una puerta abierta y agarrar los extremos de la toalla con las manos. Luego, inclínate hacia atrás y tira del cuerpo hacia arriba, utilizando la toalla como soporte.

Otra alternativa es realizar Australian Pull Ups, también conocidas como dominadas australianas. Este ejercicio se realiza colocando una mesa o una barra de pesas a una altura adecuada y acostándote boca arriba debajo de ella. Agarra la barra o los bordes de la mesa con las manos, mantén el cuerpo recto y tira del cuerpo hacia arriba, manteniendo los codos cerca del cuerpo.

También puedes hacer dominadas deslizantes en el suelo. Para ello, colócate boca abajo en el suelo y coloca las manos en posición de dominadas, con las palmas hacia abajo. Luego, desliza el cuerpo hacia adelante, utilizando las manos para tirar del cuerpo hacia arriba y luego regresar a la posición inicial.

Otra opción es realizar ejercicios de remo con objetos. Puedes utilizar una botella de agua llena o cualquier objeto pesado que tengas en casa. Agárralo con ambas manos y tira del objeto hacia el pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo.

Por último, puedes hacer remo con toallas. Para ello, coloca una toalla sobre una puerta abierta y agarra los extremos de la toalla con las manos. Luego, inclínate hacia atrás y tira de la toalla hacia el pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo.

Estas alternativas de entrenamiento te permitirán trabajar los mismos músculos que se trabajan en las dominadas, incluso sin tener una barra disponible en casa. Recuerda siempre calentar adecuadamente antes de realizar cualquier ejercicio y consultar a un profesional si tienes alguna lesión o duda sobre la forma correcta de ejecutar los ejercicios.

¿Cuánto debe medir una barra para hacer dominadas?

¿Cuánto debe medir una barra para hacer dominadas?

Para realizar dominadas en casa, es necesario contar con una barra de dominadas adecuada. Las medidas recomendadas para una barra de dominadas son las siguientes:

  • Alto: La barra debe tener una altura de al menos 80 cm para permitir un agarre cómodo y seguro.
  • Distancia de la pared: Se recomienda que la barra esté a una distancia de la pared de al menos 82 cm para permitir un movimiento libre durante el ejercicio.
  • Largo: La barra debe tener un largo de al menos 120 cm para permitir un agarre amplio y cómodo.
  • Diámetro de la barra: Se recomienda que la barra tenga un diámetro de 3,3 cm para permitir un agarre firme y seguro.

Es importante tener en cuenta que estas medidas son recomendaciones generales y pueden variar dependiendo de las preferencias y necesidades individuales. También es importante asegurarse de que la barra esté correctamente instalada y sea lo suficientemente resistente para soportar el peso del usuario.

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